Trzy sposoby na zwiększenie wytrwałości

Kiedy realizujesz swój cel lub przechodzisz przez zmianę, nie zapominaj o pozytywnych emocjach. To one dają energię, motywację i sprawiają, że łatwiej się uczysz.

Psycholog Martin Seligman udowodnił, że bycie szczęśliwym nie oznacza braku trudnych emocji. Ludzie szczęśliwi też się boją, złoszczą czy smucą. Różnica polega na tym, że w ich życiu przeważają emocje pozytywne takie jak: wdzięczność, radość, akceptacja. To one budują nasze poczucie szczęścia.

Jeśli wolisz obejrzeć film zamiast czytać kliknij👉 Trzy sposoby na zwiększenie wytrwałości

Nagradzaj się – nawet za małe kroki

Zmiana rzadko dzieje się z dnia na dzień. Najczęściej to proces małych kroków.
Dlatego tak ważne jest, by po każdym etapie zatrzymać się i nagrodzić.
Nie pędź od razu do kolejnego zadania – daj sobie chwilę na oddech i celebrację.

Nagroda nie musi być wielka. Nie chodzi o zakupy czy wydatki, ale o drobne przyjemności: filiżankę ulubionej kawy w ciszy, spacer z przyjaciółką, chwilę relaksu z książką.

Możesz też po prostu pochwalić sam siebie. Powiedz sobie: „Dobra robota”, „Dałam radę”, „Zrobiłem to!” – to działa! Wybierz słowa, które najbardziej do Ciebie przemawiają, i stwórz własną listę małych nagród.
Pomogą Ci utrzymać energię i wytrwałość.

Silna wola – da się ją ćwiczyć

Wbrew pozorom, silna wola nie jest wrodzona. Badania pokazują, że można ją trenować – działa jak mięsień. Ale uwaga – to zasób, który się wyczerpuje. Dlatego łatwiej oprzeć się pokusom rano niż wieczorem. Każde skupienie, kontrolowanie emocji czy odkładanie przyjemności kosztuje nas energię powoduje jej "zużycie". Jeśli próbujesz zmieniać zbyt wiele rzeczy naraz – może Ci jej po prostu zabraknąć. Dlatego ustal priorytety – wybierz jedno lub dwa obszary, na których chcesz się skupić.

Ułatw sobie drogę – usuń pokusy

Osoby, które mają silną wolę, często po prostu dobrze organizują swoje otoczenie. Nie walczą z pokusami – unikają ich. Chcesz schudnąć? Nie trzymaj w domu szafki pełnej słodyczy. Potrzebujesz się skupić? Wyłącz powiadomienia i odłóż telefon. Zastanów się, co dla Ciebie jest taką pokusą – i usuń ją z drogi.

Pomagaj sobie „przypominajkami”

Zmiana to tylko jedna część codziennego życia. Łatwo o niej zapomnieć, gdy gonią nas obowiązki. Dlatego warto mieć system przypominajek:

• żółte karteczki z hasłami,

• wizualizacje celu,

• mapy myśli,

• motywujące cytaty na lodówce lub ekranie telefonu.

Wszystko, co pomoże Ci pamiętać, po co to robisz.

Wyobraź sobie sukces

Pomocne są też ćwiczenia wyobrażeniowe – wizualizuj, jak realizujesz swój cel albo jak dobrze wykonujesz zadanie. To technika, którą stosują sportowcy. Adam Małysz wielokrotnie opowiadał, że zanim skoczył, wyobrażał sobie idealny skok – od początku do końca.

Nie zapominaj o wsparciu innych

Czasem myślimy, że musimy wszystko zrobić sami. Ale nawet najlepsi nie działają w pojedynkę. Za sukcesem sportowca stoi trener, rodzina, przyjaciele.
Wsparcie innych ludzi daje ogromną siłę – warto o nie prosić i warto je przyjmować. 

Z jakiego wsparcia najlepiej korzystać znajdziesz w artykule : "Wsparcie innych to potężna siła"

Podsumowując

• Nagradzaj się po każdym osiągniętym etapie.

• Ułatw sobie drogę, usuwając pokusy.

• Twórz przypominajki, które będą Cię wspierać.

Zmiana to proces. Daj sobie czas, energię i życzliwość.