Zmiana to proces - przewodnik dla niecierpliwych

Gdy widzimy czyjś sukces, widoczną metamorfozę — mamy wrażenie, że stało się to „z dnia na dzień”. Nie widzimy jednak całej drogi, potknięć i powtórzeń, które do tego doprowadziły.

Zmiana to zwykle długa, nie-liniowa podróż od punktu A do punkt B,.  Możesz się cofać, zmieniać kierunek, gubić. To normalne. Jak we wspinaczce po spiralnych schodach: idziesz w górę, ale czasem nie widać postępu. 

Jeśli wolisz obejrzeć film zamiast czytać kliknij👉 Przewodnik cześć 2

Poniżej prosty przewodnik po etapach zmiany — co robić, żeby nie utknąć. Bazuje na jednym ze znanych modeli - "Łuk zmiany".

Uświadomienie — zacznij od refleksji

Zanim coś zmienisz, przyjrzyj się swojej codzienności: co działa, a co już nie. To właśnie w tym momencie rodzi się motywacja — Twoje prawdziwe „po co”. Niezaspokojone potrzeby stają się fundamentem zmiany. Wyobraźnia i wizja przyszłości to paliwo, które napędza działanie.

Czasem po takiej refleksji dostrzegasz, że chcesz zmian w kilku obszarach życia — w pracy, związku czy relacjach. Wybierz jednak najpierw jeden z nich. Próba zmiany wszystkiego naraz zwykle prowadzi do przeciążenia i zniechęcenia.

Wyobraź sobie, jak chciałbyś, żeby wyglądała np. twoja praca. Co się w niej zmieniło? Jak się w niej czujesz? Następnie przekształć tę wizję w konkretny cel, który możesz zacząć realizować.

Definiowanie celu — określ kierunek

Gdy już wiesz, czego chcesz i dlaczego to dla Ciebie ważne, pora przekuć tę wizję w konkretny cel. Poświęć na to czas, bo potem łatwiej będzie Ci go osiągnąć. 

Dobrze określony cel to taki, który można zmierzyć i rozpoznać, kiedy został osiągnięty. Nie wystarczy powiedzieć „chcę mówić po niemiecku” — zapytaj raczej: Po czym poznam, że naprawdę się tego nauczyłem? Może po tym, że swobodnie porozmawiasz z kimś podczas wyjazdu albo obejrzysz film bez napisów.

Ważne też, by cel zależał głównie od Ciebie. Nie masz pełnej kontroli nad wszystkim — nad rynkiem pracy, pogodą czy decyzjami innych ludzi — ale możesz mieć wpływ na swoje działania, wysiłek i zaangażowanie.

Pomocna może być metoda SMART:

• S – Co dokładnie chcesz osiągnąć?

• M – Po czym poznasz, że to się udało?

• A – Dlaczego to dla Ciebie ważne?

• R – Jakich potrzebujesz zasobów?

• T – Kiedy chcesz zobaczyć efekty?

Niektórzy wolą inne formy, np. mapę marzeń czy wizualizację przyszłości — to też działa.  Ważne, żebyś wiedział, dokąd zmierzasz.

Jeśli chcesz wsparcia przy określaniu celu zapraszam na sesje coachingowe. W pracy z klientem lubię łączyć dwa światy — analizę i intuicję. Konkretne narzędzia pomagają doprecyzować cel, a metafora uruchamia wyobraźnię i emocje.”  Możesz sięgnąć po kary coachingowe, a tu znajdziesz pogłębiony artykuł 

Poszukiwanie — szukaj drogi

Kiedy masz już cel, zaczyna się etap poszukiwań. To czas analiz, pomysłów, prób i testowania różnych rozwiązań.
Ta faza jest potrzebna, ale uważaj — zbyt długie analizowanie może Cię zatrzymać. Łatwo wtedy wpaść w tzw. paraliż analityczny: planujesz, poprawiasz, rozważasz wszystkie opcje… i nic się nie dzieje.

Działanie nie wymaga idealnego planu — wystarczy pierwszy krok. Reszta wyjaśni się po drodze.

Działanie — ucz się w ruchu

To moment, w którym teoria zamienia się w praktykę. Zaczynasz próbować, popełniasz błędy, uczysz się i idziesz dalej.
Każdy, kto dokonał zmiany, ma za sobą serię potknięć. To naturalne. O sukcesach wszyscy chętnie mówią, o porażkach — rzadko. Tymczasem to właśnie błędy uczą najwięcej.

Działając w nowym obszarze, wchodzisz w rolę ucznia. To może być trudne — zwłaszcza jeśli do tej pory byłeś ekspertem w swojej dziedzinie. Ale właśnie na tym polega rozwój.
Zadaj sobie pytanie:

• Czy umiem być uczniem?

• Czy pozwalam sobie na błędy?

• Czy potrafię odpuścić potrzebę bycia perfekcyjnym?

Stabilizacja — utrwal nową wersję siebie

Kiedy osiągasz swój cel, to jeszcze nie koniec. Prawdziwa zmiana dzieje się wtedy, gdy potrafisz ją utrzymać.
Każdy, kto choć raz schudł, wie, że łatwiej zrzucić kilka kilogramów niż utrzymać wagę przez rok. Podobnie jest z każdą inną zmianą — nowym nawykiem, nową pracą czy sposobem myślenia.

To czas, by nowy sposób działania stał się naturalną częścią Twojego życia. Niech nowa wersja Ciebie stanie się codziennością.

Podsumowanie

• Zacznij od refleksji – zobacz, co chcesz zmienić i dlaczego.

• Określ cel – konkretnie i realistycznie.

• Szukaj rozwiązań – ale nie daj się sparaliżować analizą.

• Działaj – ucz się na błędach, nie oczekuj perfekcji.

• Utrwal zmianę – pozwól, by stała się Twoją nową normą.