Jak odczuwać więcej pozytywnych emocji
By czuć się bardziej szczęśliwą osobą trzeba podjąć wysiłek.
Trzeba zatroszczyć się o pozytywne emocje tak, jak dobry ogrodnik pielęgnuje
kwiaty.
Nawet jeśli nie umiemy tego robić w sposób naturalny,
to możemy się nauczyć.
Martin Seligmann w książce „Prawdziwe szczęście” ma dla nas kilka podpowiedzi.
Pokazuje, że kultywowanie wdzięczność i przebaczenia to 2 sposoby by mieć pozytywne uczucia w kontekście przeszłości. Wdzięczność sprawia, że doceniamy dobre wydarzenia i delektujemy się nimi. W moim przypadku świetnie sprawdziło się „ćwiczenie wdzięczności” . Polega ona tym by codziennie, przed pójściem spać wymienić 3 rzeczy (wydarzenia, ludzi, przedmioty - tu pełna dowolność) za które jestem wdzięczna w tym konkretnym dniu.
Pokazuje, że kultywowanie wdzięczność i przebaczenia to 2 sposoby by mieć pozytywne uczucia w kontekście przeszłości. Wdzięczność sprawia, że doceniamy dobre wydarzenia i delektujemy się nimi. W moim przypadku świetnie sprawdziło się „ćwiczenie wdzięczności” . Polega ona tym by codziennie, przed pójściem spać wymienić 3 rzeczy (wydarzenia, ludzi, przedmioty - tu pełna dowolność) za które jestem wdzięczna w tym konkretnym dniu.
Przebaczenie pozbawia złe wydarzenia mocy napełniania nas
goryczą. Mi pomaga przekonanie, że każdy z ludzi jest istotą niedoskonałą,
która popełnia błędy. Każdy z nas ewolucyjnie jest „zaprogramowany by
przetrwać” więc egoizm, dbanie o własne interesy jest tego naturalną konsekwencją. Przypominając to sobie łatwiej mi jest
wybaczyć innym, gdy czuję się zraniona.
Możemy także pielęgnować nasze pozytywne emocje w
teraźniejszości. Poniżej techniki przedłużające efekt przyjemności zaczerpnięte
od Seligmanna.
Delektowanie .
Polega na tym, że świadomie zwalniamy tempo.
Staramy się bardzo uważnie postrzegać rzeczywistość, angażując nasze
zmysły. Możemy delektować się dobrym jedzeniem, ale także kojącą muzyką czy
przepięknym krajobrazem. Wystarczy zastanowić się co nam sprawia najwięcej
przyjemności i znaleźć na to czas.
Dzielenie się z innymi. Oznacza, że opowiadamy innym o naszym
przeżyciu. Dzielimy się z przyjaciółmi naszymi radościami i sukcesami, naszymi
pozytywnymi emocjami.
Tworzenie wspomnień Możemy zbierać rzeczy, który kojarzy się nam z
miłą chwilą. Mogą to być zdjęcia lub jakieś konkretne przedmioty np. kamyk. W
ten sposób tworzymy nasze albumy i archiwa pozytywnych emocji. Jeśli nie chcemy
lub nie możemy zbierać fizycznych rzeczy rozwiązaniem będzie robienie „ zdjęć umysłowych” i częste ich
przeglądanie by wryły się w naszą pamięć.
Gratulowanie. Metoda znana
ludziom od tysiącleci. Zawsze istniały jakieś święta, okazje do wspólnej
zabawy. Pamiętajmy o tym i świętujemy nasze sukcesy w sposób, który sprawia nam
najwięcej radości.
Wyostrzenie percepcji to
koncentrowanie się na pewnych elementach miłej dla nas rzeczy. Naszą uwagę
przekuwamy do pozytywny elementów danej sytuacji.
Pochłonięcie Ma miejsce wtedy gdy wykonując jakąś czynność całkowicie
się czemuś oddajemy. Możemy np.
malować czy gotować zapominając o Bożym Świecie.
Komentarze
Prześlij komentarz