Jak odpoczywać by mieć potem więcej energii do działania?

Niedawno obchodziliśmy Światowy Dzień Wellbeingu, czyli dobrostanu – tego, jak czujemy się w swoim ciele, w myślach i w emocjach. To dobry moment, by zatrzymać się na chwilę i zapytać siebie:
👉 Czy dobrze się czuję – fizycznie, mentalnie, emocjonalnie?
👉 Czy moje życie ma dla mnie sens i wartość?

Jeśli Twoja odpowiedź brzmi „tak” – to wspaniale, gratuluję Ci.
A jeśli „nie”, być może to sygnał, że warto coś zmienić.
A może po prostu… potrzebujesz odpoczynku.

Tylko czy naprawdę umiesz się regenerować?

O znaczeniu odpoczynku pisał już w 1989 roku Stephen Covey w swojej książce „7 nawyków skutecznego działania”. Przytoczył tam historię, która do dziś pozostaje niezwykle aktualna:

Wyobraź sobie, że w lesie spotykasz człowieka, który z zapałem ścina drzewo.
– Co robisz? – pytasz.
– Nie widzisz? – odpowiada zniecierpliwiony. – Ścinam drzewo.
– Wyglądasz na wykończonego. Jak długo już to robisz?
– Ponad pięć godzin – wzdycha.
– Może zrób sobie przerwę i naostrz piłę? Poszłoby Ci szybciej.
– Nie mam czasu na ostrzenie piły! – odpowiada mężczyzna. – Muszę ścinać drzewo.

Jeśli wolisz obejrzeć film zamiast czytać kliknij 👉 Odpoczynek 

Ta prosta historia przypomina nam, że bez regeneracji tracimy skuteczność, energię i sens działania. Czasem wystarczy się zatrzymać – by potem iść dalej z nową siłą.

Niby to oczywiste, a jednak codzienność, obowiązki i praca sprawiają, że odpoczynek znika z naszego planu dnia.

Ciągła praca na wysokich obrotach – zwłaszcza ta, która angażuje głowę i emocje – potrafi prowadzić do wypalenia zawodowego. Długotrwały stres osłabia odporność, odbiera energię i radość życia.
Znam wiele historii ludzi, którzy przez lata pracowali w ogromnym tempie – bez chwili wytchnienia – aż w końcu ich organizm powiedział „dość”. Czasem skończyło się to wypaleniem, czasem poważnymi problemami zdrowotnymi.

A gdy przekroczysz pewną granicę, powrót do równowagi jest naprawdę trudny.
Można stracić nie tylko energię, ale i sens – a nawet pracę. Bo jeśli stracisz zdrowie, możesz nie wrócić już do zawodu, który kiedyś kochałeś. Tak jak sportowiec, który po kontuzji nie może już stanąć na boisku.

Dlatego jeśli pracujesz „głową”, pamiętaj: regeneracja to nie luksus, to konieczność. 
Nie wystarczy jeden urlop w roku. Nie wystarczy tydzień w ciepłym kraju.
Potrzebujesz odpoczynku każdego dnia – choćby krótkiego, ale regularnego.

Słyszeliśmy wiele razy o „aktywnym odpoczynku”. I rzeczywiście, często działa najlepiej – ale nie zawsze. Jeśli pracujesz fizycznie, to Twoje ciało potrzebuje po prostu spokoju. Odpoczynek na kanapie z ulubionym filmem może być wtedy najlepszym wyborem.
Zastanów się tylko, czy ten sposób naprawdę Cię regeneruje – czy może większą radość dałaby Ci rozmowa z kimś bliskim albo chwila w ciszy.

Jeśli natomiast pracujesz umysłowo, to zmęczył się Twój mózg, nie ciało.
Nadmierne myślenie, planowanie, analizowanie potrafi wyczerpać równie mocno jak fizyczna praca. I choć możesz czuć zmęczenie w ciele, to w rzeczywistości potrzebujesz odpoczynku dla umysłu.

Dobra wiadomość jest taka, że mózg potrafi się regenerować, gdy damy mu na to przestrzeń. Najlepiej odpoczywa, gdy wchodzi w tryb „autopilota” – wtedy, gdy działasz bez napięcia, bez konieczności analizowania.

Dzieje się tak np. podczas:
⚽uprawiania sportu,
🧘‍♀️ medytacji,
🚶‍♂️ spaceru,
🍏wykonywania prostych, monotonnych czynności jak gotowanie, szycie czy prace w ogrodzie.

Sport daje dodatkowy bonus – endorfiny. Ale nie wybieraj aktywności dlatego, że „tak wypada” lub „to modne”. Wybierz to, co sprawia Ci przyjemność i pasuje do Twoich możliwości – może to być nordic walking zamiast biegania albo badminton zamiast siłowni.

Najważniejsza jest regularność. Nawet mała dawka ruchu, ale powtarzana systematycznie, buduje dobry nawyk i wzmacnia ciało oraz psychikę.
Lepiej ćwiczyć 30 minut tygodniowo niż wcale.

Regenerować można się też w ciszy – poprzez medytację, uważność, kontakt ze zmysłami. To może być spokojny spacer, słuchanie muzyki, domowe SPA, bujanie się w hamaku i patrzenie w niebo.

Najprostsze czynności też potrafią uspokajać umysł. Krojenie warzyw, szydełkowanie, układanie rzeczy w szafie – to także forma wyciszenia.

Pamiętaj jednak – odpoczynek nie jest kolejnym zadaniem do odhaczenia.
Nie musisz go planować z zegarkiem w ręku. Daj sobie prawo do luzu.

Odpoczynek może kryć się w Twoim hobby, w gotowaniu, w kontakcie z naturą, w rozmowie z przyjacielem.

I na koniec coś oczywistego, ale często lekceważonego:
Śpij. Twój mózg, by dobrze działał, potrzebuje snu. Zadbaj o niego tak, jak dbasz o wszystko inne w życiu – bo to on jest źródłem Twojej energii, spokoju i siły.