Jak sobie radzić z negatywnymi emocjami – technika „odwrócenia uwagi”

Chłopak z zapałem gra w grę komputerową, dziewczyna pochłonięta kolejnym sezonem ulubionego serialu. Czy to tylko sposób na relaks, pierwsze oznaki uzależnienia, a może metoda, by choć na chwilę odetchnąć od stresu i napięcia?

Trudno zaprzeczyć, że stres zawsze wiąże się z silnymi emocjami – często tymi, które nazywamy „negatywnymi”. Warto jednak pamiętać, że każda emocja – nawet ta trudna – niesie ważny komunikat. To sygnał, który chce nam coś powiedzieć o nas samych i naszej sytuacji. Zanim więc ją „uciszymy”, dobrze jest zrozumieć, co próbuje nam przekazać. Świadomość, jak działają emocje, ułatwia ich akceptację i zmniejsza ich siłę oddziaływania.(Więcej o tym możesz przeczytać w moich wcześniejszych tekstach: Negatywne emocje, Smutek, gniew, strach, wstyd).

Jednak zdarza się, że ta wiedza nie wystarcza, emocje po prostu nas zalewają – tak bardzo, że trudno wtedy o normalne funkcjonowanie. W takich chwilach warto poszukać pomocy u psychoterapeuty. Jeśli jednak to tylko „emocjonalne chmury”, a nie burza – możemy spróbować poradzić sobie sami, korzystając z prostych metod i ćwiczeń.

Jedną z najprostszych i najskuteczniejszych jest „odwrócenie uwagi”.

Na czym polega ta metoda?

Emocje nie pojawiają się przypadkiem – to nasze myśli i interpretacje sytuacji je wzmacniają. Im częściej powtarzamy w głowie: „to była porażka”, „straciłem tak wiele”, tym głębiej zanurzamy się w smutku czy frustracji.
Nie da się jednak przestać myśleć „na zawołanie” – można natomiast przenieść uwagę na coś innego. I to właśnie jest istotą techniki odwrócenia uwagi.

Jak to zrobić w praktyce?

Odwrócenie uwagi to nic innego jak skierowanie myśli na coś innego, najlepiej przyjemnego lub angażującego.
Możesz więc:

• zanurzyć się w filmie, książce, grze planszowej lub komputerowej,

• poświęcić czas drugiej osobie – pobawić się z dzieckiem, pobyć z kimś bliskim,

• zająć się czymś praktycznym – obowiązkami, które lubisz, swoim hobby,

• pobudzić umysł – rozwiązać krzyżówkę, zagadkę, snuć pozytywne wspomnienia,

• zwrócić uwagę na ciało – poćwiczyć, rozciągnąć się, zrobić kilka głębszych oddechów, poczuć, jak pracują mięśnie.

Każdy może wypracować własny sposób odwracania uwagi – ważne, by naprawdę angażował i pozwalał „złapać oddech”.

Czego ta metoda nie robi?

Odwrócenie uwagi nie rozwiązuje problemu, który wywołał stres. Jeśli straciłeś pracę, chwilowe oderwanie pomoże Ci się uspokoić i odzyskać energię, ale nie zastąpi działania – np. napisania nowego CV.
Dlatego warto traktować tę technikę jako wsparcie – sposób na chwilowe odzyskanie równowagi emocjonalnej, by potem łatwiej zmierzyć się z sytuacją.

Czasem gra komputerowa, spacer czy serial naprawdę mogą poprawić nastrój i pomóc odzyskać siły. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy stają się jedynym sposobem na ucieczkę od trudnych emocji. Wtedy zamiast pomagać – zaczynają nas od nich oddzielać.

Podsumowanie:

Negatywne emocje są częścią naszego życia i niosą ze sobą ważne informacje – warto je zauważać i rozumieć. Czasem jednak przybierają na sile tak bardzo, że potrzebujemy chwili wytchnienia. 

Wtedy pomocna może być technika odwrócenia uwagi – świadome skierowanie myśli na coś przyjemnego lub angażującego. Może to być rozmowa, film, sport, zabawa z dzieckiem czy nawet rozwiązywanie krzyżówki. 

Pamiętajmy jednak, że to sposób na złagodzenie emocji, a nie rozwiązanie problemu. Dzięki niemu możemy jednak złapać oddech i odzyskać siłę, by spokojniej zmierzyć się z wyzwaniami.